Cześć, mam 16lat zamierzam zacząć przygodę z siłownią. Jestem endomorfikiem i nie wiem co robić najpierw masę czy rzeźbę. Waga 73kg Wzrost 183cm Biceps 34cm (obwód) Klatka (100Cm) Proszę o rady, uwagi itp. Z góry dzięki.
Siemano, ocenili byście Mi plan i ewentualnie coś zmienili ? Zaczynam dopiero z siłownią, mam 14lat. :) I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie hantli chwytem młotkowym 3x Uginanie w podporze o kolano 3x II [...]
Witam! Mam 23 lata, 182cm wzrostu i niestety dopuściłem do tego, że ważę 106kg. Zacząłem chodzić na siłownię, na ten moment są to głównie aeroby, a jak siłownia to i dieta. Poniżej napiszę jaką sobie ułożyłem i bardzo bym prosił kogoś o sprawdzenie czy zrobiłem to na tyle poprawnie aby przyniosła oczekiwane efekty. Z góry dziękuję za wszystkie [...]
[...] owulację, patrz punkt wyżej czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak, miałam cesarskie cięcie 15 miesięcy temu Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, taniec, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Stosowane wcześniej diety: parę dobrych lat temu niskokaloryczne, wręcz głodówki, od roku staram się [...]
[...] redukcja do świąt (7 tyogodni) Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : obecnie już chyba ok o ile nie piję zimnego/gazowanego Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : optimum whey Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, a po co Stosowane wcześniej diety : podobna jak obecna ale [...]
Witam Wszystkich :) dlaczego siłownia? ponieważ chciałbym przybrać masy mięśniowej. Do tej pory ćwiczę w domu, tj. podciąganie, pompki, w różnych wariacjach, pilates i inne ćwiczenia na wzmocnienie mięśni głębokich/stabilizacja kręgosłupa. Potencjalnym problemem na siłowni jest zwężenie przestrzeni l5-s1, ponieważ nie mogę unosić ciężarów nad [...]
wiek: 20 lat waga: 73kg aktywności fizyczna: siłownia 3 razy w tyg zapotrzebowanie: kcal 3132 b 117g w 430g t 104g 1. I posiłek (ok 6.40) płatki owsiane górskie 80g - kcal 296, b 9, w 48, t 6 mleko 2% 350ml - kcal 171, b 10, w 16, t 7 jaja 260g (4) - kcal 333, b 30, w 1, t 23 = kcal 800, b 49, w 65, t 36 2. II posiłek (ok.10.00) [...]
[...] będę zadowolony. Obecny %BF: Niemam pojęcia, ale myślę, że cos koło 15-18% Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu: Full osprzęt siłownia Dieta: Nie wiem co tu napisać, ale wyżej o tym pisałem. Zażywane suplementy: BCAA przed i po siłowni, Białko po siłowni i czasami jak nie dostarczę go wystarczająco [...]
[...] na sprzęcie HES i Life fitness. Na ten drugi szkoda mi pieniędzy - jest super ale cena nie zachęca do zakupu :) Jak już pewnie się domyśliliście, siłowania bez maszyn to siłownia raczej NIE dla amatorów, mój docelowy klient to typowy chłop z siłowni, chodzący regularnie, któremu zależy na szybkim dobrym treningu bez czekania w kolejce aż [...]
[...] działa na koncentrację i jest mega skupienie i tutaj pojawia się pytanie. Czy warto abym go stosował? w tym roku szkolnym będę pisał Maturę ,ćwiczę praktycznie codziennie 4x siłownia + 2x SW. Mój problem jest taki ,że na lekcjach nie mogę się kompletnie skupić ,dzisiaj robiłem trening na siłowni i była to kompletna porażka chyba najsłabszy [...]
[...] 2 lata CEL: Redukcja zbilansowana (tłuszczyk jedynie pozostał na brzuchu) z przejściem na masę POPRZEDNIO ROBIŁEM: FBW 3x, Split 3x, Split 4x, FBW 3x 6 miesięcy SPRZĘT (siłownia domowa): Ławeczka regulowana, hantle, drążek, modlitewnik, gryf prosty, gryf łamany, hantelki, ciężarki CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak, z chemii: kreatyna, bcaa, [...]
Witam! Nie dawno zacząłem moją przygodę z siłownią. Cel to poprawić aktualną formę, stracić troche tłuszczyku a zyskać mięśni, ale też i poprawić samopoczucie. Mam dostęp do siłowni, trenuje tam od dwóch tygodni. Nie miałem jakiegoś szczególnego planu, w poniedziałki skupiałem się na klatce i bicepsie, srody plecy i triceps, w piatki nogi. [...]
Wiek : 20 Waga : 56,5 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : Uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : Brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
Siemanko , ćwiczyłem na siłowni w domowych warnach przez rok i zalewaczem trenowac w klubie sportowym 2 boj wraz 3 bojem przez 2 lata http://www.youtube.com/watch?v=zpWuMWJliaU . i postanowilem sprować w mma wraz z silownią czy to dobry pomysl tak cwiczyc : pn mma + basem wt silka +basen sr mma +basen czw silka +basen pt mma +basen [...]
[...] treningów w tygodniu: 7 (zapasy, kickboxing głównie) Cel: Delikatnie zwiększyć suchą masę mięśniową (2-4 kg). Ze względu na mocne przygotowania i pójście w tym kierunku, siłownia wypadła z treningów. Niemniej jednak, treningi są mocne oraz nie brakuje w nich ćwiczeń siłowych (głównie z własnym ciałem + ewentualne obciążenie). A o to samo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkim Mam do was małą prośbę ale to za chwile na początku wyjaśnię dla czego wogule zawracam wam głowę Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 0,5 roku temu co do jakości treningów i systematyczności można mieć uwagi ale wiecie jak to jest w życiu to różnie bywa jak to ektomorfik byłem patyczkowaty zwłaszcza że mam 194cm wzrostu i może [...]
Chciałbym wyposażyć się w odpowiedni zestaw suplementów pod budowanie masy w grudniu-marcu/kwietniu. Kończę teraz redukcję i planuję dobrać odpowiedni komplet suplementów: ZMA /mam jedno opakowanie/ - chcę dokupić jedno opakowanie (odczuwam braki magnezu w diecie i zmęczenie) Omega-3 /mam jedno opakowanie/ - chcę dokupić jeszcze 3 Witaminy NOW [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz: uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecnie 3 x tyg. siłownia; wcześniej przez ok. 1,5 roku 3-4 x tyg. fitness (bpu, tbc, step, czasem zumba) Co lubisz jeść na śniadanie: najczęściej chleb żytni razowy na zakwasie, jajka Co [...]
